Diese 10 Früchte sind besser als ihr Ruf

Zehn Früchte im Check

Zuckerarmes Obst: Diese Sorten sollten Sie mehr essen

Aktualisiert am 11.11.2026 – 06:49 UhrLesedauer: 2 Min.

Einkauf im Supermarkt (Symbolbild): Obst mit wenig Zucker ist ideal für Menschen, die Fruktose nur schlecht vertragen oder ihren Zuckerkonsum allgemein etwas einschränken möchten. (Quelle: Vesnaandjic/getty-images-bilder)

Wenn Sie sich gesund und zuckerarm ernähren wollen, sollten Sie auch beim Obst genau hinschauen. Viele Früchte enthalten viel mehr Kalorien als vermutet.

Dass Obst als fester Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung gilt, ist kein Geheimnis. Schließlich bietet Obst viele gesunde Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe – oft aber auch sehr viel Zucker in Form von Fruktose (Fruchtzucker), Glukose sowie Saccharose. Wir listen auf, welche Sorten besonders wenig und besonders viel Zucker enthalten.

Info

Die Angaben beziehen sich auf den Gesamtzuckergehalt (Summe aus Glukose, Fruktose und Saccharose) pro 100 Gramm.

Welche Obstsorten zuckerarm sind

Platz 1: Avocado – 1,4 Gramm Zucker

Ja, tatsächlich: Die Avocado ist eine Beere und zählt damit botanisch gesehen zu den Obstsorten. Ihre Süße stammt nur aus Glukose, nicht aus Fruktose. Damit ist das Obst äußerst zuckerarm und gesund.

Platz 2: Himbeere – 4,8 Gramm Zucker

Wie viele Beerenarten liegt auch die Himbeere weit vorn, wenn es um einen geringen Zuckergehalt geht: Nur 4,8 Gramm sind in 100 Gramm frischen Himbeeren enthalten. Sie sind außerdem kalorienarm, dafür reich an Ballaststoffen.

Platz 3: Erdbeere – 5,5 Gramm Zucker

Erdbeeren zählen mit einem Zuckeranteil von 5,5 Gramm je 100 Gramm zu den zuckerarmen Obstsorten. Überdies enthalten sie weitaus mehr Vitamin C als etwa Orangen.

Himbeeren und Erdbeeren (Symbolbild): Die Früchte liegen im Ranking weit vorne, wenn es um zuckerarmes Obst geht. — Himbeeren und Erdbeeren (Symbolbild): Die Früchte gelten als zuckerarm. (Quelle: brianbalster/getty-images-bilder)

Platz 4: Aprikose – 7,7 Gramm Zucker

Aprikosen punkten mit einem niedrigen Zuckergehalt: Nur 7,7 Gramm je 100 Gramm sind in ihnen enthalten.

Platz 5: Pflaume – 7,8 Gramm Zucker

Auch die Pflaume gehört mit 7,8 Gramm zu den zuckerarmen Obstsorten.

Platz 6: Orange – 8,3 Gramm Zucker

Zu den Obstsorten, die weniger Zucker enthalten, zählen auch Orangen. Neben dem Vitamin Folsäure und dem Mineralstoff Kalium bietet das Obst auch eine hohe Menge an Vitamin C.

Platz 7: Wassermelone – 8,3 Gramm Zucker

Die Wassermelone ist besonders im Sommer wegen ihres hohen Wasseranteils eine beliebte Erfrischung. Neben Vitamin B5 und Vitamin C enthält sie 8,3 Gramm Zucker.

Platz 8: Kiwi – 9,1 Gramm Zucker

Kiwis sind wahre Vitamin-C-Bomben: Schon eine Frucht kann ein Drittel des Tagesbedarfs decken. Hinzu kommt ein geringer Zuckeranteil.