Mit Halsschmerzen trainieren: Ratsam oder nicht?

Sport trotz Infekt

Mit Halsschmerzen trainieren – ratsam oder nicht?

Wenn der Hals schmerzt und sich eine Erkältung ankündigt, fragen sich viele, ob sie Sport machen dürfen. Worauf es beim Trainieren nun ankommt.

Vermutlich waren die einen oder anderen schon einmal in der Situation. Eigentlich will man nachher zum Sport, aber plötzlich sind da diese Halsschmerzen. Dann fühlen sich viele hin- und hergerissen: Ist es in Ordnung, mit einem Kratzen im Hals zu trainieren? Oder wäre es ratsamer, dem Körper bei einem Infekt Ruhe zu gönnen? Bei der Frage, ob es sinnvoll ist, mit Halsschmerzen zu trainieren, scheiden sich auch unter Fachleuten die Geister.

Manche Fachleute zufolge ist mit Halsschmerzen zu trainieren kein Problem, solange es sich nur um eine leichte Erkältung handelt und die Beschwerden nur ab dem Hals aufwärts auftreten. Demnach sollte bei leichten Halsschmerzen, einer laufenden oder verstopften Nase oder Niesen eine sportliche Betätigung möglich sein, ohne gesundheitliche Folgen zu riskieren.

Anders sieht es jedoch aus, wenn neben den Halsschmerzen weitere Symptome bestehen, die den restlichen Körper betreffen, wie etwa:

• Gliederschmerzen
• Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Erschöpfung
• Reizhusten (trockener Husten) oder Husten mit Auswurf
• geschwollene Lymphknoten
• erhöhte Temperatur
• Magen-Darm-Probleme

Mit solchen Beschwerden sollte immer eine Sportpause eingelegt werden.

Wer leichte Halsschmerzen hat und dennoch Sport treiben will, sollte den Körper zudem nicht voll belasten, sondern Dauer und Intensität beim Training unbedingt runterfahren. Schließlich kämpft der Körper gerade mit einem Infekt. Andernfalls besteht die Gefahr, die Erkrankung durch die Anstrengung zu verschlimmern. Leichte bis mäßige Bewegung kann manchen Fachleuten zufolge jedoch in Ordnung sein, sofern man sich gut genug fühlt.

Das heißt etwa, lieber nur eine kleine Runde in gemütlichem Tempo zu joggen oder statt zu joggen nur eine Runde zu walken oder spazieren zu gehen, beim Krafttraining statt drei Sätzen nur einen auszuführen. Wichtig ist auch, während des Trainings ausreichend zu trinken.

Wer trotz leichter Erkältungsbeschwerden Sport treibt, sollte das zudem immer achtsam tun und Körpersignale nicht ignorieren. Sobald Anzeichen von Unwohlsein eintreten oder sich der Zustand verschlimmert, ist es ratsamer abzubrechen und einige Tage auszusetzen. Das gilt auch, wenn der Puls beim Training bereits nach kurzer Zeit ungewohnt hoch ist oder das Herz anfängt zu rasen.