Zu Hause und ohne Geräte
Drei Trizeps-Übungen für straffere Arme
Aktualisiert am 26.01.2026Lesedauer: 2 Min.
Zu einer guten Armmuskulatur gehört neben dem Bizeps auch sein Gegenspieler: der Trizeps. Wir zeigen Ihnen drei effektive Übungen für Ihr Home-Workout.
Zwar legen viele Sportler größeren Wert auf den Bizeps, dennoch darf in einem ausgewogenen Muskeltraining der Trizeps (Musculus triceps brachii) nicht fehlen. Dieser dreiköpfige Armmuskel sitzt an der Rückseite des Oberarms und macht in der Regel den größten Teil seines Umfangs aus.
Er arbeitet gegensätzlich zum Bizeps – dem sogenannten Armbeuger. Die Hauptfunktion des Trizeps besteht darin, den Arm zu strecken oder auch das Handgelenk nach oben zu drehen. Der Muskel beeinflusst auch die Funktionalität der Schulter. Verhärtungen in diesem Bereich können die Bewegung einschränken und Schmerzen verursachen.
Mit verschiedenen Eigenkörpergewichtsübungen können Sie Ihre Arme schön definieren und effektiv Muskulatur aufbauen. Wir stellen Ihnen drei davon vor:
Mit Trizeps-Dips können Sie Ihren Trizeps und zweitrangig Ihre Brust trainieren. Setzen Sie sich dazu mit dem Rücken vor eine stabile Kante (Bett, Sofa, Stuhl) und legen Sie die Handflächen darauf ab. Drücken Sie sich nun mit der Kraft Ihres Trizeps nach oben. Lassen Sie kurz ab und drücken Sie sich wieder hoch.
