Eine Übersicht
Was Sie bei Hitze trinken sollten – und was nicht
Aktualisiert am 29.05.2026 – 12:03 UhrLesedauer: 2 Min.
Bei Hitze steigt der Flüssigkeitsbedarf des Körpers erheblich. Wer das falsche Getränk wählt, schadet sich mehr als er nützt.
Bei Hitze ist der Flüssigkeitsbedarf des Körpers höher als üblich. Das liegt nicht nur an der vermehrten Schweißproduktion. Wer dann nicht genug trinkt, riskiert schwere gesundheitliche Probleme, wie beispielsweise Kreislaufversagen oder gar Nierenschäden. Aber wissen Sie, wozu Sie greifen und welche Getränke Sie meiden sollten?
Das sollten Sie bei Hitze trinken
- Leitungswasser
- Mineralwasser
- ungesüßte Tees (Kräutertee, Früchtetee)
- Schorlen mit Obstsaft oder Fruchtsaft nur in geringen Maßen. Besser ist es, ein paar Spritzer Fruchtsaft oder ganze Früchte in das Wasser zu geben. Erfrischende Anregungen gibt es hier.
Allgemein gilt, dass die Getränke ungesüßt und möglichst kalorienarm sein sollten. Sie sollten erfrischen und nicht zu süß sein. Es ist auch gut, wenn die Getränke dazu anregen, mehr zu trinken – und nicht die Lust darauf vermiesen.
Wichtig
Wenn Sie ungewöhnlich viel schwitzen, kann es ratsam sein, Elektrolyte zu sich zu nehmen. Vor allem, wenn Sie ausschließlich Wasser und keine Saftschorlen trinken.
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Das sollten Sie bei Hitze nicht trinken
Es gibt aber auch Getränke, die Sie bei Hitze möglichst meiden sollten.
- Zuckerhaltige Limonade
Sie enthält viele Kalorien. Somit ist die Kalorienzufuhr deutlich erhöht. - Obstsaft, Fruchtsaft
Auch sie enthalten viele Kalorien, vermitteln jedoch kein Sättigungsgefühl. Besser ist es, beispielsweise einen ganzen Apfel zu essen, statt ein Glas Apfelsaft zu trinken. Dadurch führen Sie Ihrem Körper auch wertvolle Ballaststoffe zu. - Schwarzer Tee
Sollte nur in Maßen getrunken werden, da er den Kreislauf stark anregt. - Kaffee
Zu viel Koffein regt den Kreislauf ebenfalls stark an. - Alkohol
Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit. - Zu heiße oder zu kalte Getränke
Sollte ich bei Hitze warme Getränke trinken?
Es kann helfen, bei Hitze lauwarme Tees zu trinken. Ob das tatsächlich für den Körper gesünder ist als ein normal temperiertes Getränk, ist jedoch nicht bewiesen, so die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.
In warmen Ländern wird aus Traditionsgründen eher zu warmem Tee als zu normal temperiertem Wasser gegriffen.
Wichtig
– An heißen Tagen sollten Sie zwischen 1,5 und 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Damit beugen Sie sowohl Kopfschmerzen als auch Kreislaufproblemen vor.
– Die Getränke sollten nicht zu kalt und nicht zu heiß sein.
– Trinken Sie, auch wenn Sie keinen Durst haben. Denn das Durstgefühl ist bereits ein Warnsignal des Körpers.
– Wer ungern trinkt, sollte wasserreiche Lebensmittel verzehren.
