Vorsicht
Wer solche Samen zu sich nimmt, sollte zum einen die empfohlenen Verzehrmengen nicht überschreiten. Zum anderen ist es wichtig, unbedingt ausreichend zu trinken, da die Samen andernfalls verkleben und den Darm blockieren können. Bei bestimmten Erkrankungen sollten Sie Flohsamen nicht einnehmen, etwa, wenn Sie schon einmal einen Darmverschluss hatten. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Trockenfrüchte ins Müsli
Getrocknete Früchte sind verdauungsfördernd und eignen sich daher gut, um den Stuhlgang am Morgen zu unterstützen. Zum Beispiel können Sie getrocknete, über Nacht eingeweichte Pflaumen ins Müsli geben – das Einweichwasser müssen Sie nicht wegschütten, sondern können es trinken.
Über den Tag verteilt sind Trockenfrüchte als Snack geeignet, etwa in Form von getrockneten Feigen oder Aprikosen.
Tipp 4: Genug trinken
Damit Ballaststoffe im Darm ausreichend quellen und den Stuhl weitertransportieren können, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von großer Bedeutung. Erwachsene sollten rund 1,5 bis 2 Liter trinken – bei erhöhtem Bedarf, etwa bei Hitze oder starker körperlicher Aktivität, auch mehr. Gut geeignete Durstlöscher sind etwa Wasser, Tees oder Fruchtschorlen.
Wichtiger Hinweis
Bestimmte Personengruppen sollten unter Umständen nicht so viel Flüssigkeit aufnehmen, etwa Menschen mit einer schweren Nierenfunktionsstörung oder mit einer Herzschwäche. Im Zweifel sollten Betroffene die Trinkmenge mit dem Arzt besprechen.
Tipp 5: Zeit für den Toilettengang nehmen
Wer Stuhldrang hat, sollte diesen nicht unnötig lange zurückhalten, sondern möglichst zeitnah die Toilette aufsuchen, damit der Stuhl nicht härter wird. So lässt sich Verdauungsbeschwerden vorbeugen.
Umgekehrt ist es sinnvoll, wirklich nur auf das WC zu gehen, wenn Stuhldrang besteht – und nicht, weil es vermeintlich an der Zeit wäre. Wichtig ist auch, sich für den Toilettengang Zeit zu nehmen (ohne länger als nötig auf dem WC zu verweilen).
Tipp 6: Ausreichend bewegen
Neben einer gesunden Ernährung kann körperliche Aktivität die Verdauung ankurbeln. Bewegung regt den Stoffwechsel an. Der Körper wird besser durchblutet – einschließlich der Darmmuskulatur. Schon kleine Aktivitäten tragen zur Darmgesundheit bei, etwa ein zügiger Spaziergang.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt gesunden Erwachsenen bis 64 Jahren, mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche ausdauernden Sport zu treiben, etwa in Form von Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Tipp 7: Sanfte Darmmassage
Um die Verdauung zu fördern, kann eine Darmmassage hilfreich sein. Dabei wird die Bauchdecke im Uhrzeigersinn in einer kreisförmigen Bewegung um den Bauchnabel ausgestrichen. Bei Bedarf kann etwas Öl verwendet werden. Die Massage können Betroffene auch selbst durchführen. Durch die sanften Bewegungen wird die Darmtätigkeit angeregt.
Wie eine Bauchmassage genau funktioniert und was Sie dabei beachten sollten, erfahren Sie hier.
