So viele Kalorien verbraucht ein Spaziergang

Bewegung und Entspannung

So viele Kalorien verbraucht ein Spaziergang am Strand

Ob abendlicher Bummel durch Paris, morgendlicher Strandspaziergang auf Sylt oder eine Küstenwanderung an der Algarve: Gehen kostet nichts und unterstützt die Gesundheit.

Im Urlaub will man es sich manchmal einfach nur gut gehen lassen: Lesen, Ausspannen, lecker essen und trinken. Was wichtig für die Seele ist, kann für den Körper aber Folgen haben. Wer will schon aus dem Urlaub zurückkehren und feststellen, dass die Jeans an den Hüften kneift oder sich der Knopf nicht mehr schließen lässt?

Wer im Urlaub partout keine Lust auf Sport hat, kombiniert Erholung und Genuss deshalb am besten mit Spaziergängen. Sie sind mehr als nur Bewegung. Schon 20 bis 30 Minuten zu Fuß können den Blutdruck senken, Stresshormone abbauen und die Stimmung heben. Forscher der Stanford University fanden heraus, dass Gehen die Kreativität um bis zu 60 Prozent steigert und das sanfte Ausdauertraining zusätzlich Herz und Kreislauf stärkt.

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Selbst kurze Strecken machen sich bemerkbar:

• 20 Minuten spazieren am Sandstrand, wo jeder Schritt etwas mehr Kraft erfordert, verbrennen bis zu 100 Kalorien – vergleichbar mit einem Stück Schokolade oder einer Handvoll Gummibärchen.
• 20 Minuten Stadtspaziergang (bei etwa 3 km/h) verbrennen je nach Körpergewicht rund 70 – 90 Kalorien.
• Wer eine Stunde lang zügig durch hügelige Gassen läuft, kann sogar bis zu 300 Kalorien verbrauchen.

Aber der Kalorienverbrauch ist beim Spazierengehen nicht unbedingt das Wichtigste. Wer zu Fuß unterwegs ist, atmet tiefer, versorgt den Körper mit mehr Sauerstoff und aktiviert den Kreislauf. Die gleichmäßige Bewegung bringt den Geist zur Ruhe, senkt den Cortisolspiegel und führt zur Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Endorphinen – ganz ohne schweißtreibenden Sport. Schon 7.000 Schritte am Tag senken außerdem das Risiko für etliche schwerwiegende Erkrankungen wie Demenz, Diabetes und Krebs.

Auch die Verdauung profitiert: Ein Spaziergang nach dem Essen kann den Blutzuckerspiegel um bis zu 30 Prozent senken, wie eine Studie der University of Otago zeigt. So wird sowohl kurzfristig Müdigkeit und Konzentrationsschwächen als auch langfristig Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenschäden vorgebeugt.