Sodbrennen nach dem Sport? Darauf sollten Sie achten

Symptome nach dem Sport

Sodbrennen: Welchen Einfluss körperliche Belastung haben kann

Sodbrennen nach dem Sport – viele kennen das Symptom. Doch warum verursacht körperliche Bewegung das unangenehme Brennen – und was hilft?

Angaben des Bundesministeriums für Gesundheit zufolge leiden in den westlichen Ländern bis zu 20 von 100 Menschen wiederkehrend unter Sodbrennen und Aufstoßen. Das unangenehme Brennen hinter dem Brustbein kann die Lebensqualität erheblich einschränken. Besonders nach dem Sport haben viele Betroffene mit verstärktem Sodbrennen zu kämpfen. Ein Sportwissenschaftler erklärt, warum das so ist.

Sodbrennen gehört zu den Volksleiden. Schätzungen zufolge kennt etwa jede fünfte Person das brennende Gefühl zwischen Oberbauch und Hals – manche haben mehr damit zu kämpfen, andere weniger. Sodbrennen entsteht, wenn sich Magensäure die Speiseröhre hochdrückt. Die aggressive Säure reizt die empfindliche Schleimhaut. Das unangenehme Brennen entsteht. Eine häufige Ursache des Sodbrennens ist ein kurzzeitig überlasteter oder anhaltend geschwächter Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre.

Der sogenannte Ösophagussphinkter stellt normalerweise sicher, dass der Mageninhalt im Magen verbleibt. Ist er in seiner Funktion beeinträchtigt und wird der Magen stark gedehnt, kann Mageninhalt in der Speiseröhre nach oben steigen. „Vor dem Sport sollten Sodbrennen-Betroffene darauf achten, nur eine kleine Mahlzeit im Magen zu haben. Ist der Magen zu voll, steigt das Sodbrennen-Risiko. Ebenso sollte man vor und während der Sporteinheit auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten, wenn man empfindlich ist. Kohlensäure dehnt den Magen auf und erhöht den Druck auf den Schließmuskel“, rät Professor Dr. Ingo Froböse, Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation.

Sport kann sich auf verschiedene Weise auf den Ösophagussphinkter auswirken. Ist der Körper in Bewegung und Stößen ausgesetzt, kann das die Schließmuskelfunktion ordentlich fordern. Hinzu kommt, dass beim Sport die Verdauungsaktivität verlangsamt ist. Mögliches Essen verbleibt länger im Magen – was nicht nur den Dehnungsreiz verstärkt, sondern auch die Bildung von Magensäure ankurbeln kann. Beides sind Risikofaktoren für Sodbrennen – während des Sports wie auch danach.

„Besonders Sportarten, bei denen die Anspannung im Körper besonders stark ist, begünstigen Sodbrennen. Dazu gehören beispielsweise Gewichtheben, Kampfsport, Rennen, Rudern und Bauchmuskeltraining“, erklärt Froböse. „Auch Sport, bei dem man kopfüber ist oder sich nach vorne beugt, kann Sodbrennen begünstigen. Dazu gehören etwa Yoga, Pilates sowie andere gymnastische Übungen. Auch wird beim Sport oft vermehrt Luft geschluckt, was Aufstoßen fördert.“

Generell wird Sportlern mit Sodbrennen geraten, vor dem Sport nur einen leichten Snack zu verzehren. Das kann eine kleine Portion Haferflocken, eine Handvoll Nüsse oder etwas Joghurt sein. Dann ist der Magen nicht überlastet und auch die Magensäureproduktion bleibt im Rahmen. Nach dem Sport sollte man ebenfalls die Portionsgröße beachten. Auch wenn der Hunger groß ist: Zu üppig sollte es nicht sein.

„Nach dem Sport dauert es eine Weile, bis der Körper zur Ruhe gekommen ist und die Verdauungsfunktion in ihren normalen Rhythmus zurückgefunden hat“, erklärt Froböse. Wählen Sie daher auch nach dem Sport leicht verdauliches Essen, etwa mageres Fleisch oder Tofu für die Eiweißversorgung. Dazu können Sie bekömmliches Gemüse, etwas Salat, Nudeln, Hülsenfrüchte oder Kartoffeln essen.