Wie viel Sport pro Woche ab 50 empfehlenswert ist

Für Ausdauer und Kraft

Wie viel Sport pro Woche ab 50 empfehlenswert ist

Regelmäßige körperliche Aktivität fördert nachweislich die Gesundheit. Doch wie viel Sport pro Woche ist ab 50 nötig, um den maximalen Nutzen zu erzielen?

Unsere alltäglichen Aufgaben lassen sich heute meist ohne größere körperliche Anstrengung bewältigen. Gleichzeitig herrscht ein ständiges Überangebot an Nahrungsmitteln. Wer nicht gezielt mit Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten gegensteuert, leidet schnell an Bewegungsmangel.

Doch der Mensch ist an körperliche Inaktivität nicht angepasst. Ohne regelmäßigen Energieumsatz durch Bewegung funktioniert sein gesamter Organismus auf Dauer nicht richtig. Anders ausgedrückt: Nur wer körperlich aktiv ist, kann leistungsfähig und gesund bleiben – auch über die 50 hinaus.

Bewegung wirkt sich nicht nur auf den gesamten Organismus aus, sondern auch auf die Psyche. Bereits kurzfristig kann Sport das Wohlbefinden steigern – etwa, indem er Stress abbaut, Verspannungen löst und zu besserem Schlaf verhilft.

Wer langfristig gesundheitliche Vorteile erzielen möchte, sollte also regelmäßig Sport treiben oder anderweitig körperlich aktiv sein: Das stärkt Knochen, Muskeln und den restlichen Bewegungsapparat, regt das Immunsystem und den Stoffwechsel an, trainiert Herz und Kreislauf – und erhöht die Lebenserwartung.

Mit Sport lässt sich nämlich vielen Erkrankungen vorbeugen. So sinkt durch regelmäßige körperliche Aktivität nachweislich das Risiko, beispielsweise an Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten zu erkranken sowie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

Daher sind körperliche Aktivitäten wie Sport ab 50 umso wichtiger. Denn zahlreiche Erkrankungen, deren Risiko durch Sport beeinflussbar ist, treten mit zunehmendem Alter immer häufiger auf. So steigt bei Frauen mit Beginn der Wechseljahre aufgrund der hormonellen Umstellungen das Risiko für Gefäß- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Idealerweise umfassen sportliche Aktivitäten sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining. Denn die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit und auch das biologische Alter eines Menschen hängen in hohem Maß von dessen Kraft und Ausdauer ab.

Wie viel Sport pro Woche ab 50 für einen deutlichen gesundheitlichen Nutzen nötig ist, hängt von der Intensität des Trainings ab. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen wöchentlich

Überdies rät die WHO Erwachsenen zu muskelstärkenden Aktivitäten mäßiger oder höherer Intensität an mindestens zwei Tagen in jeder Woche, wobei alle großen Muskelgruppen einbezogen sein sollten. Wie viel muskelstärkender Sport pro Woche für Menschen ab 50 den größtmöglichen gesundheitlichen Nutzen bringt, lässt sich aber nicht genau sagen.