Diese Warnsignale dürfen Sie nicht ignorieren

Körper in Alarmbereitschaft

An diesen körperlichen Symptomen zeigt sich Ihr Stresslevel

Chronischer Stress versetzt den Körper in einen anhaltenden Alarmzustand. Längerfristig leidet die Gesundheit. Wie Ihr Körper Stress signalisiert.

Immer schneller, immer mehr – viele Menschen erleben ihren Alltag als eng getaktet und belastend. Der Terminkalender ist voll, familiäre Verpflichtungen warten und das Überstundenkonto füllt sich weiter. Die ersten Stress-Warnsignale des Körpers bleiben oft lange unbemerkt. Erst wenn die Symptome zunehmen, werden viele auf die anhaltende Überlastung aufmerksam. Worauf Sie achten sollten.

Jeden Tag gibt es eine Menge zu tun. Manches machen wir gerne – im beruflichen wie im privaten Bereich. Anderes ist eine Pflicht, und wir kämpfen uns nicht selten frustriert durch lange To-do-Listen. Aufmerksam werden sollten wir, wenn zunehmend das Gefühl von Anspannung und Überforderung in den Vordergrund rückt.

Ab wann sich ein Mensch gestresst und überlastet fühlt, ist individuell verschieden. Jede Person hat eine persönliche Grenze, ab der sie spürt: Es ist zu viel. Je mehr Belastungssituationen zusammenkommen, desto rascher ist die Grenze der eigenen Belastbarkeit erreicht. Dass man im Leben immer mal wieder an seine Belastungsgrenze kommt, lässt sich nicht vermeiden. Ein Dauerzustand sollte das aber nicht sein.

Ob Stress krank macht, hängt stark von den individuellen Fähigkeiten, den Lebensumständen sowie vom Umgang der einzelnen Person mit stressigen Phasen ab. Die ersten Hinweise auf Stress sind veränderte Gedanken. Wenn Gedanken zunehmend um Sorgen, Belastungen oder Ängste kreisen, kann das ein Hinweis auf Überlastung sein.

Gedanken, die auf zu viel Stress hindeuten, sind beispielsweise:

• Nicht das auch noch.
• Das ist mir zu viel.
• Wie soll ich das schaffen?
• Ich mag nicht mehr.
• Das überfordert mich.
• Lasst mich doch alle in Ruhe.
• Ich will nur noch schlafen.
• Ich habe Angst.
• Warum mache ich das eigentlich alles?
• Wann hört das auf?

Gedanken, die auf Überlastung und Stress hindeuten, werden oft überhört oder beiseitegeschoben. Betroffene funktionieren weiter, wollen nicht versagen und allem gerecht werden. Sie möchten vor anderen, aber auch vor sich selbst nicht zugeben, dass sie an ihre Grenzen stoßen. Bleiben Rückzugsmöglichkeiten, Regenerationsphasen und Pausen aus, meldet sich der Körper.

Bei anhaltendem Stress kann die Stressreaktion des Körpers dauerhaft aktiviert bleiben. Einschlaf- und Durchschlafstörungen, frühes Aufwachen und nächtliches Grübeln können erste Anzeichen für eine Überlastung sein.

Ebenfalls häufig sind Schmerzen wie Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. Stress kann die Muskelanspannung erhöhen. Dadurch können Beschwerden im Nacken, in den Schultern oder im Rücken entstehen oder sich verstärken. Oft ziehen Betroffene unbewusst die Schultern nach oben oder ziehen den Kopf ein.

Ebenso knirschen Gestresste häufig mit den Zähnen oder pressen Ober- und Unterkiefer zusammen. Auch die Atmung kann gepresster sein. Statt entspannt in den Bauch zu atmen, neigen einige Menschen unter Stress dazu, flach in den Brustkorb zu atmen. Manche halten unter starker Anspannung sogar längere Zeit unbewusst die Luft an.

Unter Stress schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol aus. Dadurch steigt unter anderem der Blutdruck, der Herzschlag beschleunigt sich, die Muskeln spannen sich an und Glukose wird ins Blut freigesetzt. In einer akuten Stressreaktion wird der Körper dadurch leistungsfähiger und reaktionsbereit. Wir sind aufmerksam, fokussiert und konzentriert.