Champignons roh essen: Ist das gesund?

Verträglichkeit

Kann man Champignons auch roh essen?

Salat schmeckt mit etwas rohem Gemüse besonders gut. Manchmal werden Champignons beigegeben. Aber sind rohe Pilze nicht eigentlich giftig?

Die meisten Speisepilzsorten sollten Sie nicht roh verzehren. Sie rufen eine „unechte“ Pilzvergiftung hervor. Denn in Pilzen stecken hitzeempfindliche Giftstoffe wie Hämolysine oder auch schwer verdauliche Eiweiße, erklärt die Verbraucherzentrale Bremen. Sie sollten deshalb nur in Maßen gegessen und immer gut durcherhitzt werden. Bei Waldpilzen ist das besonders wichtig, da auf ihnen auch die Eier des Fuchsbandwurms vorkommen können.

Allerdings gibt es ein paar Ausnahmen von dieser Regel. Austernpilze, Kräuterseitlinge und Zucht-Champignons können im rohen Zustand gegessen werden. Aber auch bei ihnen gilt: nur in Maßen. Denn gerade Champignons können mit Schwermetallen und Strahlen belastet sein.

Wer die Pilze ungekocht essen möchte, sollte besonders darauf achten, dass sie frisch sind. Das können Sie unter anderem an der Schnittfläche am Stiel erkennen. Sie ist bei frischen Champignons hell und hat keine Verfärbungen. Außerdem weisen die Pilze dann keine Druckstellen auf, wie die Verbraucherzentrale erklärt. Der Hut frischer Champignons ist zudem noch geschlossen, und die Lamellen sind von außen nicht sichtbar. Werden frische Pilze halbiert, scheinen die Lamellen hellrosa.

Champignons sollten vor dem Rohverzehr besonders sorgfältig geputzt werden. Schneiden Sie sie am besten in dünne Scheiben. Beim Essen sollten Sie dann darauf achten, gut zu kauen, denn Pilze sind im Allgemeinen schwer verdaulich. Die vielen enthaltenen Ballaststoffe geben dem Darm ordentlich zu tun – besonders im rohen Zustand.

Auch wenn die meisten Menschen rohe Champignons gut vertragen, heißt das nicht, dass sie für jeden bekömmlich sind. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) warnt dementsprechend: „Fast jeder essbare Pilz kann zur Unverträglichkeit führen!“

Im Zweifel sollten Sie lieber erst einmal mit geringen Mengen testen, ob Sie Champignons vertragen. Unverträglichkeiten können sich durch Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen äußern.

Durchs Erhitzen verlieren Champignons wertvolle Nährstoffe und Vitamine. Roh sind sie hingegen besonders gesund. In ihnen steckt viel Eiweiß, aber auch Kalium, Folsäure, Zink, Phosphor und Vitamin B2.

Und auch wenn der Darm mit den Ballaststoffen in den Pilzen viel zu tun hat, haben diese auch ihre positiven Seiten: Sie regen die Darmtätigkeit an, binden Toxine sowie Mikroorganismen und senken den Cholesterinspiegel, wie der Bund deutscher Champignon- und Kulturpilzbauer aufklärt. Positiv ist zudem: Champignons sind kalorienarm.